Postingan

Berlari di tanjakan.Cari lintasan lari menanjak yang memiliki jarak minimal 50-75 meter. Lari di tempat itu dua minggu sekali. Libas tanjakan dengan kecepatan berlari hanya sedikit di bawah kecepatan berlari maksimal Anda. Kembali ke posisi awal dengan berlari perlahan saja. Mulai rangkaian ini dengan enam repetisi tiap sesi latihan. Secara bertahap tingkatkan hingga Anda mencapai 10 repetisi. *.Kekuatan 1 kaki.Setelah Anda menuntaskan latihan di atas, coba cara yang satu ini: Libas tanjakan dengan melompat menggunakan satu kaki. Lakukan 15 lompatan sebelum mengganti kaki yang lainnya. Kemudian berjalan santai untuk melakukan pemulihan, lalu ulangi lagi. *.Permainan kecepatan.Setiap 10 hari sekali atau lebih, lakukan pemanasan dengan jogging 10 menit, kemudian lanjutkan dengan berlari selama 30 menit di lintasan yang naik-turun. Percepat ayunan kaki Anda di lintasan yang menanjak, dan kurangi saat Anda berada di turunan. Usahakan di setengah sesi latihan ini, Anda hanya sedikit berada di bawah kecepatan maksimal Anda ketika berlari jarak menengah (5 kilometer atau 10 kilometer). *.Lompatan 1 kaki.Satu atau dua kali seminggu, di tengah-tengah rutinitas latihan Anda, coba untuk melompat dari satu kaki-ke kaki lainnya. Ambil lintasan berjarak sekitar 30 meter. Usahakan untuk memaksimalkan waktu Anda ketika melayang di udara saat melompat, sembari mengurangi kontak kaki Anda dengan permukaan tanah, lantai, atau jalanan. Di sesi ini, pastikan ayunan kaki Anda lebih lebar dari saat Anda berlari normal. *.Manfaat jari-jari kaki.Setelah melakukan pemanasan yang memadai, lakukan lari cepat (sprint) sejauh 30 meter dengan bertumpu pada jari-jari kaki. Lakukan dengan langkah kecil, cepat, dengan mencoba mengangkat lutut agak tinggi. Kemudian jogging ringan untuk melakukan pemulihan. Ulangi rangkaian sebelumnya dua kali lagi. Saat selesai, tuntaskan sisa latihan Anda yang tersisa.Untuk memaksimalkan latihan Anda dan meminimalkan risiko cedera, pastikan Anda berlatih (4-5 kali dalam seminggu) di lintasan rumput yang lembut, atau tanah. Jangan berlatih di atas permukaan aspal, atau beton, yang membuka risiko cedera bagi tubuh Anda

Cara Memutihkan Wajah Dengan Bahan Alami Anda yang mendambakan memiliki kulit wajah putih, tak perlu selalu menggunakan bahan kimia untuk mewujudkan keinginan tersebut. Dengan bahan alami pun sebenarnya wajah putih berseri dapat Anda miliki. Keuntungan menggunakan bahan alami sebagai pemutih kulit adalah, tak ada efek samping yang merusak lapisan kulit seperti jika Anda menggunakan berbagai produk pemutih dengan bahan kimia semisal merkuri atau hidroquinon. Apa saja bahan alami yang mampu memutihkan wajah? Simak berikut ini; 1. Lemon. Lemon sebagai pemutih wajah alami dan penghilang flek hitam telah sejak jaman dahulu dikenal. Cara pakainya pun mudah. Cukup peras jeruk lemon, lalu basuhkan ke kulit wajah yang sebelumnya telah dibersihkan. Biarkan semalaman, dan paginya bilas dengan air dingin. Dapat digunakan untuk wajah atau ketiak yang hitam. 2. Bengkuang. Adanya kandungan pachyrhizon, rotenon, vitamin B1 dan vitamin C pada bengkuang membuat buah berdaging putih itu
tips agar berotot tanpa fitnes Mempunyai tubuh dengan tinggi dan berat yang ideal adalah idaman yang diinginkan banyak orang, karena dengan begitu anda hanya butuh satu langkah lagi membentuk tubuh atletis. Dengan tubuh yang atletis, maka kita bisa mendapatkan berbagai keuntungan, yaitu enak dipandang selain itu juga dapat menambah kepercayaan orang yang memilikinya. Membuat badan berotot memerlukan usaha dan komitmen yang sepenuh hati, karena harus melewati proses panjang dan tak bisa dilakukan dengan setengah-setengah untuk menghasilkan bentuk badan yang maksimal. Kalau Anda saat ini sudah memiliki berat badan yang ideal, tetapi tinggi badan masih kurang. Maka lakukanlah olahraga yang bisa merangsang pertumbuhan badan, konsumsi makanan dan minuman yang penuh gizi. Jika Anda saat ini sudah memiliki tinggi badan yang ideal, tetapi memiliki berat badan yang terlalu berat, maka lakukanlah olahraga yang bisa menurunkan berat badan Anda yaitu jenis olahraga kardio, serta l

STRUKTUR ATOM DAN SISTEM PERIODIK UNSUR

Resep Nasi Goreng Sederhana Bahan : - 500 gram nasi putih - 1 Butir Telur - 3 - 4 sendok makan kecap manis - 6 sendok makan minyak untuk menumis - 1 - 2 sendok makan saos tomat Bumbu : - 3 siung bawang putih - 6 siung bawang merah - 3 - 5 buah cabai merah atau sesuai selera - 1/2 sendok teh terasi - Garam secukupnya Cara Membuat : 1. Haluskan semua bumbu nasi goreng terlebih dahulu, setelah itu masukkan minyak ke dalam wajan, kemudian masukkan 1 butir telur lalu orak-arik hingga matang. Angkat dan dinginkan. 2. Tumis bumbu yang telah dihaluskan hingga berbau harum. 3. Masukkan nasi putih, lalu aduk-aduk hingga rata. 4. Setelah rata, masukkan saos tomat, kecap manis dan telur, kemudian aduk hingga rata. 5. Angkat dan nasi goreng siap untuk dihidangka

Kopling Hidrolis

Gambar
Kopling Hidrolis Dinamakan kopling hidrolis karena untuk melakukan pemindahan daya adalah dengan memanfaatkan tenaga hidrolis. Tenaga hidrolis didapat dengan menempatkan cairan/ minyak pada suatu wadah/ mekanisme yang diputar, sehingga cairan akan terlempar/ bersirkulasi oleh adanya gaya sentrifugal akibat putaran sehingga fluida mempunyai tenaga hidrolis. Fluida yang bertenaga inilah yang digunakan sebagai penerus/ pemindah tenaga. Gambar : Kopling Hidrolis Komponen utama pada unit kopling hidrolik adalah : pump impeller, turbin runne r dan stator . Pump impeller merupakan mekanisme pompa yang membangkitkan tenaga hidrolis pada fluida. Turbin runner adalah mekanisme penangkap tenaga hidrolis fluida yang dibangkitkan pump impeller. Stator adalah mekanisme pengatur arah aliran fluida agar tidak terjadi aliran yang merugikan tetapi justru aliran yang menguntungkan sehingga didapatkan peningkatan momen/torsi. Pengoperasian unit kopling sistem mekanik menggunakan ka